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Agenda

Beau Dimanche

Dimanche 21 mai

 
logo-animakt-webLes enfants du cours de cirque d’Animakt présenteront leur spectacle de fin d’année sous le chapiteau de Cirque BARAKA
Parc de la Mairie
À partir de 14h30
Dès 12h30 pique-nique partagé dans le parc / Goûter à partager
Plus d’infos sur : www.animakt.fr

 

Actualités à Saulx-les-Chartreux
Toute l'actualité de la ville

FLASH'SPORT

De novembre à mars - à 10h30
Gymnase Pablo Picasso
Rue du Pont Neuf

D’avril à octobre - à 10h30
Parc de la Mairie
Rue de la Division Leclerc

Baby-Gym
Uniquement sur réservation
Tél. 06 34 61 32 39

Info Sport Santé

Jogging-SiteNos conseils pour le "running" ou "footing" ou "jogging".
Avant de courir, n’oubliez pas vos échauffements  !
Retrouvez 4 exercices pour bien vous préparer  !

 
Petits sauts
Sautiller sur place les jambes tendues. 
Pourquoi ? Pour échauffer les quadriceps, mollets et chevilles.

Moulinets de bras
Pieds écartés de la largeur de ses épaules, les bras le long du corps, effectuer des moulinets avec les deux bras en même temps, dans un sens, puis dans l’autre.
Pourquoi ? Cela permet de dérouiller les épaules qui sont très sollicitées durant le mouvement de balancier lors de la course.

Montées de genoux
Monter les genoux sur place à l’horizontale, à hauteur du bassin, en alternant jambe gauche et jambe droite. Attention ! Les talons ne touchent pas le sol.
Pourquoi ? Cela permet d’échauffer les muscles élévateurs des cuisses (psoas iliaque, quadriceps…).

Talons- fesses 
Courir sur une trentaine de mètres en ramenant les talons le plus vite possible sous ses fesses.
Pourquoi ? Pour échauffer les muscles situés à l’arrière des cuisses. Attention ! Rester bien droit et ne pas se pencher pas en avant !

Info sport 
Selon une étude du Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport (site : sportsanté.info), courir en musique, motive et améliore vos performances. Mais attention ! Quelques précautions sont à prendre (choix de la musique, des écouteurs…).

Les fruits indispensables à consommer  pour tenir pendant l’effort :
- La banane
Encas du sportif par excellence, c'est le fruit frais le plus énergétique. Riche en potassium et magnésium, elle prévient les crampes, la fatigue, mais aussi le stress. Elle permet de compenser les pertes énergétiques de vos entraînements. Elle peut donc à ce titre être intégrée à une collation de récupération des stocks énergétiques.
- Le kiwi
Riche en vitamine C, il est également la référence de nos petits déjeuners pour "réveiller" nos journées. Faiblement calorique et riche en fibres, il contribue à un bon transit.
Conseil : faites le plein de vitamines C avec un kiwi le matin à jeun avant vos sorties running. Après l'effort, il vous permettra la restauration du stockage de glycogène par sa richesse en vitamines, en eau et en sucre.

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