FacebookRSSContact

Agenda

Marché de Noël

Samedi 9 décembre
 de 11h00 à 19h00
Et Dimanche 10 décembre
 de 9h00 à 18h00

 
3dec-Marche-de-noel-animakt-siteOrganisé l’association Saulx et Lumière en partenariat avec la municipalité
Artisanat créatif, Objets insolites…
Restauration sur place
Goûter offert aux enfants
Le Père Noël sera présent samedi 
9 décembre à 16h00
Espace culturel Jean Ferrat
 - Place de la mairie
Entrée libre – Tout public
06 41 76 99 59

Actualités à Saulx-les-Chartreux
Toute l'actualité de la ville

FLASH'SPORT

Le Flash Sport est de retour pour l’année 2017/2018.
La municipalité vous propose gratuitement une séance de remise en forme mensuelle tout au long de l’année.

Séance de 10h30 à 11h30
au gymnase Pablo Picasso
DIMANCHE 26 NOVEMBRE 2017 : Body Pump
DIMANCHE 17 DÉCEMBRE 2017 : Cross-training
DIMANCHE 28 JANVIER 2018 : Pilates

Info Sport Santé

Jogging-SiteNos conseils pour le "running" ou "footing" ou "jogging".
Avant de courir, n’oubliez pas vos échauffements  !
Retrouvez 4 exercices pour bien vous préparer  !

 
Petits sauts
Sautiller sur place les jambes tendues. 
Pourquoi ? Pour échauffer les quadriceps, mollets et chevilles.

Moulinets de bras
Pieds écartés de la largeur de ses épaules, les bras le long du corps, effectuer des moulinets avec les deux bras en même temps, dans un sens, puis dans l’autre.
Pourquoi ? Cela permet de dérouiller les épaules qui sont très sollicitées durant le mouvement de balancier lors de la course.

Montées de genoux
Monter les genoux sur place à l’horizontale, à hauteur du bassin, en alternant jambe gauche et jambe droite. Attention ! Les talons ne touchent pas le sol.
Pourquoi ? Cela permet d’échauffer les muscles élévateurs des cuisses (psoas iliaque, quadriceps…).

Talons- fesses 
Courir sur une trentaine de mètres en ramenant les talons le plus vite possible sous ses fesses.
Pourquoi ? Pour échauffer les muscles situés à l’arrière des cuisses. Attention ! Rester bien droit et ne pas se pencher pas en avant !

Info sport 
Selon une étude du Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport (site : sportsanté.info), courir en musique, motive et améliore vos performances. Mais attention ! Quelques précautions sont à prendre (choix de la musique, des écouteurs…).

Les fruits indispensables à consommer  pour tenir pendant l’effort :
- La banane
Encas du sportif par excellence, c'est le fruit frais le plus énergétique. Riche en potassium et magnésium, elle prévient les crampes, la fatigue, mais aussi le stress. Elle permet de compenser les pertes énergétiques de vos entraînements. Elle peut donc à ce titre être intégrée à une collation de récupération des stocks énergétiques.
- Le kiwi
Riche en vitamine C, il est également la référence de nos petits déjeuners pour "réveiller" nos journées. Faiblement calorique et riche en fibres, il contribue à un bon transit.
Conseil : faites le plein de vitamines C avec un kiwi le matin à jeun avant vos sorties running. Après l'effort, il vous permettra la restauration du stockage de glycogène par sa richesse en vitamines, en eau et en sucre.

Submit to FacebookSubmit to Twitter