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FLASH'SPORT

Le programme des prochaines séances sportives gratuites vous sera communiqué en septembre 2017.

Info Sport Santé

Jogging-SiteNos conseils pour le "running" ou "footing" ou "jogging".
Avant de courir, n’oubliez pas vos échauffements  !
Retrouvez 4 exercices pour bien vous préparer  !

 
Petits sauts
Sautiller sur place les jambes tendues. 
Pourquoi ? Pour échauffer les quadriceps, mollets et chevilles.

Moulinets de bras
Pieds écartés de la largeur de ses épaules, les bras le long du corps, effectuer des moulinets avec les deux bras en même temps, dans un sens, puis dans l’autre.
Pourquoi ? Cela permet de dérouiller les épaules qui sont très sollicitées durant le mouvement de balancier lors de la course.

Montées de genoux
Monter les genoux sur place à l’horizontale, à hauteur du bassin, en alternant jambe gauche et jambe droite. Attention ! Les talons ne touchent pas le sol.
Pourquoi ? Cela permet d’échauffer les muscles élévateurs des cuisses (psoas iliaque, quadriceps…).

Talons- fesses 
Courir sur une trentaine de mètres en ramenant les talons le plus vite possible sous ses fesses.
Pourquoi ? Pour échauffer les muscles situés à l’arrière des cuisses. Attention ! Rester bien droit et ne pas se pencher pas en avant !

Info sport 
Selon une étude du Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport (site : sportsanté.info), courir en musique, motive et améliore vos performances. Mais attention ! Quelques précautions sont à prendre (choix de la musique, des écouteurs…).

Les fruits indispensables à consommer  pour tenir pendant l’effort :
- La banane
Encas du sportif par excellence, c'est le fruit frais le plus énergétique. Riche en potassium et magnésium, elle prévient les crampes, la fatigue, mais aussi le stress. Elle permet de compenser les pertes énergétiques de vos entraînements. Elle peut donc à ce titre être intégrée à une collation de récupération des stocks énergétiques.
- Le kiwi
Riche en vitamine C, il est également la référence de nos petits déjeuners pour "réveiller" nos journées. Faiblement calorique et riche en fibres, il contribue à un bon transit.
Conseil : faites le plein de vitamines C avec un kiwi le matin à jeun avant vos sorties running. Après l'effort, il vous permettra la restauration du stockage de glycogène par sa richesse en vitamines, en eau et en sucre.

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